MMA para principiantes, amateur y competición

Programa de iniciación (0–3 meses)

Aprendes a moverte, a entrar y salir con seguridad y a defender derribos básicos.

• Guardia, pasos, jab–cross y checks.
• Sprawls y defensa a single/double leg.
• Primeras entradas a derribo con cabeza/cadera en sitio.
• Transiciones simples al suelo y control básico.

Programa amateur (3–12 meses)

Integración real: golpear para derribar, derribar para golpear, y consolidar posiciones.

• Entradas encadenadas: finta → derribo; golpe → clinch → derribo.
• Pasajes de guardia y estabilización de media/side.
• Defensa de jaula: luchas de agarre y salidas.
• Ground & pound seguro con control de cadera.

Preparación para competir

Plan de 6–10 semanas con cargas controladas, táctica de rival y simulaciones.

• Microciclos por objetivos y positional sparring.
• Estrategias por guardia/estilo del oponente.
• Gestión de cardio, clinch y jaula en rondas.
• Checklist de corte de peso seguro y día de combate.

Trabajo de jaula

Aprendes a usar la pared para defender o completar derribos y levantarte con seguridad.

• Underhooks, head position y cambio de nivel.
• Defensas de derribo pegados a pared.
• Salidas con giro de cadera y recuperación de distancia.

Suelo y ground & pound

Control antes que golpeo: posiciones estables para puntuar sin exponer el cuello o los brazos.

• Side/mount/back con presión y cambios de dirección.
• Golpeo seguro desde montada/media guardia.
• Finalizaciones de alto porcentaje con salida si falla.

Nuestro método en 3 pasos

1. Evaluación inicial (experiencia, objetivos y ritmo).
2. Bloques de 4 semanas con objetivos técnicos y feedback.
3. Revisión y subida de nivel o plan de competición.