Cómo entrenamos Grappling por niveles
• Por Ondovilla Club • Lectura: 7–9 min
Qué trabajamos en Grappling
Base de wrestling y Jiu-Jitsu sin kimono: entradas a derribo con postura segura, transiciones limpias y control por posiciones (side control, mount y back). Finalizamos con estrangulaciones y llaves solo cuando hay control real.
Programa de iniciación (0–3 meses)
Aprendes a derribar y controlar sin lesionarte ni cansarte de más.
- Postura, sprawls y caídas seguras.
- Entradas básicas: double leg y single leg desde distancia.
- Transiciones a side control y control de caderas.
- Salidas simples de montada y media guardia.
Programa amateur (3–12 meses)
Mejoras el timing, el encadenamiento y la anticipación del rival.
- Cadenas de derribo (snap down → single; feint → double; contra a guard pull).
- Pasajes de guardia (knee cut, over-under) y estabilización de montada.
- Transición a espalda con control de ganchos y seatbelt.
- Finalizaciones de alto porcentaje: RNC, americana/kimura según posición.
Preparación para competir
Plan por picos con cargas controladas y escenarios de competición.
- Microciclos de 6–10 semanas con positional sparring y test.
- Estrategias por oponente: ritmo, grips y direcciones de pase.
- Gestión de puntos/ventajas y cierres de combate con seguridad.
- Checklist de pesaje, calentamiento y plan A/B.
Derribos seguros
Entrada con cabeza pegada, espalda recta y control de cadera para evitar guillotinas y contras. Trabajamos entradas desde mano al suelo y desde clinch.
- Double/single leg con finalizaciones por giro y elevación.
- Reshots y contra a defensa de rodilla.
- Derribos desde clinch: body lock, trips y uchimata sin kimono.
Control posicional
Primero control, luego presión, luego progreso. Posición antes que sumisión.
- Side control con crossface/underhook y presión por direcciones.
- Montada estable (S-mount, low/high mount) y control de caderas.
- Espalda con seatbelt, ganchos y uso de body triangle cuando sea seguro.
Finalizaciones
Buscamos cierres de alta probabilidad, con entrada controlada y salidas seguras si falla.
- Estrangulaciones: RNC, mata león con variaciones, guillotina defensiva.
- Llaves: kimura/americana, armbar desde montada y espalda.
- Leg locks básicos con protocolo de seguridad.
Nuestro método en 3 pasos
- Evaluación inicial (experiencia, objetivos y ritmo).
- Bloques de 4 semanas con objetivos técnicos claros y feedback.
- Revisión y subida de nivel o plan de competición.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar sin experiencia?
Sí. Aprendes caídas seguras, derribos básicos y control posicional paso a paso.
¿Se entrena con kimono?
Trabajamos grappling y BJJ no-gi. Si quieres gi, te orientamos en materiales/horarios.
¿Es seguro para principiantes?
Sí. Técnica antes que fuerza, progresión de contacto y control del compañero.
Quiero competir, ¿cuándo?
Cuando el entrenador valide técnica, constancia y seguridad. Preparamos un camp específico.